黃勝弘的部落格

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無需運動也能瘦下來！5條飲食減肥乾貨，降低熱量攝入，2個月時間，讓體重下降10斤！ 1、水煮蛋減肥法 雞蛋的蛋白含量是很高的，一顆50g的水煮蛋熱量是70卡路里，大概有7g蛋白含量，其中蛋清的蛋白含量高於蛋黃的蛋白含量。 蛋白不容易被身體消化，三餐如果吃一顆水煮蛋再吃正餐，你的飽腹感將會大大提高，正餐的熱量攝入也會減少。 ... 2、清蒸水煮的做法，替代煎炸炒的烹飪方法 同樣的食材不一樣的做法，最後的熱量是完全不一樣的。一份100g的水煮土豆，熱量不過30多卡路里，而一份300g炸薯條，吸收了油脂後，熱量可以高達300卡路里，水煮土豆跟炸土豆條的熱量相差了10倍。 只要我們改變一下烹飪的方法，學會用低油鹽的清蒸、水煮方法，代替平時的煎炸炒燜，比如白灼蝦代替糖醋蝦，蒸魚肉代替紅燒魚，水煮雞胸肉代替黃燜雞，那麼食物的熱量自然會大大吃下降，身材也會慢慢瘦下來。 ... 3、細嚼慢咽的吃飯方法 當你腸胃沒有食物的時候，大腦就會分泌飢餓素，你就會產生飢餓感。當你進食的時候，大腦就會分泌胰島素，胰島素分泌到一定水平，你就會產生飽腹感，從而停止進食。但是快速的吃飯速度，胰島素分泌量不夠，會讓大腦來不及傳送「飽腹」信號，你容易吃得過量，吃撐了才發現你已經吃飽了。 只有放慢速度，保持細嚼慢咽的吃飯速度，你才能控制飯量，及時停止進食，從而降低熱量攝入。研究發現，細嚼慢咽的人，每餐的進食量會比吃飯快的人降低20%左右，有助於腸胃健康以及易瘦體質的養成。 ... 4、喝茶減肥 不要喝任何帶糖分的飲品，包括果汁、奶茶、碳酸飲料，你可以選擇喝白開水或者喝茶。 茶葉中有茶多酚可以幫你抑制食慾，消除身體的有害自由基，提高飽腹感，提高身體新陳代謝水平，促進減肥。你可以選擇紅茶、烏龍茶、普洱茶，不要消脂解膩，不要喝比較傷胃的單叢。 此外，飯後不能馬上喝茶，飯後一個小時再喝茶，可以幫分解油脂，抑制脂肪的堆積。睡前也不要喝太多茶，否則會讓大腦過於亢奮，睡不著覺。 ... 5、主食減半 碳水主食攝入過量，會導致血糖上升，脂肪堆積。而碳水攝入量太低，容易導致低血糖、氣血虛弱、身體乏力、脫髮等現象。 一般人每天的碳水攝入量為5-6g每公斤，而減肥期間，我們可以降低為3-4g/每公斤，由於我們的蔬菜水果跟其他食物都有少量的碳水成分，因此我們可以適當的降低主食類食物的攝入，比如米飯、麵條減半，或者少吃精細碳水，用粗糧雜糧代替米飯跟麵條，這樣既能滿足身體對碳水需求，也能保持避免脂肪的囤積。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/3y2b8gg.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010409233

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